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인클라인 사이드 플랭크 힙 리프트

인클라인 사이드 플랭크 힙 리프트는 상체를 높인 벤치나 안정적인 표면에 지지하고 수행하는 맨몸 코어 운동입니다. 사이드 플랭크 자세를 유지하며 엉덩이를 내렸다 올려 주로 복사근을 단련하고, 어깨와 고관절 안정화 근육에도 자극을 줍니다. 측면 코어 근력, 몸통 조절 능력, 신체 인지 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 인클라인 사이드 플랭크 힙 리프트

운동 방법

  1. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 튼튼하고 높인 벤치 위에 전완을 놓습니다.
  2. 머리부터 발까지 몸이 일직선이 되도록 다리를 뻗고, 발을 포개거나 지지를 위해 위쪽 발을 앞으로 놓습니다.
  3. 코어에 힘을 주고 조절하며 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다.
  4. 엉덩이를 다시 일직선의 사이드 플랭크 위치까지 올린 뒤, 반대쪽으로 바꾸기 전에 반복을 완료합니다.
근육군
복사근
기타 근육군
어깨, 고관절 외전근군
유형
칼리스데닉스
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
벤치
난이도
초급

자세 팁

  1. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 하고, 지지하는 전완으로 꾸준히 밀어 줍니다.
  2. 가슴을 바닥이나 천장 쪽으로 비트는 대신 엉덩이를 부드럽게 움직입니다.
  3. 안정적인 사이드 플랭크 일직선을 유지할 수 없다면 더 낮은 벤치를 사용하거나 아래쪽 무릎을 굽힙니다.
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