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Sollevamento dell'Anca in Plank Laterale Inclinato

Il sollevamento dell'anca in plank laterale inclinato è un esercizio per il core a corpo libero eseguito con la parte superiore del corpo sostenuta su una panca o una superficie stabile rialzata. Abbassi e sollevi le anche mantenendo una posizione di plank laterale, allenando principalmente gli obliqui e coinvolgendo anche le spalle e gli stabilizzatori dell'anca. Favorisce la forza laterale del core, il controllo del tronco e la consapevolezza del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Sollevamento dell'Anca in Plank Laterale Inclinato

Istruzioni

  1. Posiziona l’avambraccio su una panca rialzata e stabile, con il gomito direttamente sotto la spalla.
  2. Estendi le gambe in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi, sovrapponendo i piedi oppure mettendo il piede superiore davanti per avere supporto.
  3. Contrai il core e abbassa le anche verso il pavimento in modo controllato.
  4. Solleva di nuovo le anche fino a una linea retta di plank laterale, quindi completa le ripetizioni prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Spalle, Abduttori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni la spalla lontana dall’orecchio e spingi con continuità attraverso l’avambraccio di appoggio.
  2. Muovi le anche in modo fluido invece di ruotare il petto verso il pavimento o il soffitto.
  3. Usa una panca più bassa o piega il ginocchio inferiore se non riesci a mantenere una linea stabile di plank laterale.
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