Smart Workout Diary
Elevación de Cadera en Plancha Lateral Inclinada
La elevación de cadera en plancha lateral inclinada es un ejercicio de core con peso corporal que se realiza con la parte superior del cuerpo apoyada en un banco o superficie estable elevada. Bajas y elevas las caderas mientras mantienes una posición de plancha lateral, trabajando principalmente los oblicuos y desafiando también los hombros y los estabilizadores de la cadera. Ayuda a desarrollar la fuerza lateral del core, el control del tronco y la conciencia corporal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el antebrazo sobre un banco elevado y firme, con el codo directamente debajo del hombro.
- Extiende las piernas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies; apila los pies o coloca el pie superior delante para tener apoyo.
- Activa el core y baja las caderas hacia el suelo con control.
- Eleva las caderas de nuevo hasta formar una línea recta de plancha lateral y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
