Smart Workout Diary

Eğimli Yan Plank Kalça Kaldırma

Eğimli yan plank kalça kaldırma, üst vücut yükseltilmiş bir sehpa veya sabit bir yüzey üzerinde desteklenerek yapılan vücut ağırlığıyla uygulanan bir core egzersizidir. Yan plank pozisyonunu korurken kalçaları indirip kaldırarak öncelikle oblikleri çalıştırır; omuzları ve kalça stabilizatörlerini de zorlar. Lateral core kuvvetini, gövde kontrolünü ve vücut farkındalığını destekler.

Gösterim

Gösterim: Eğimli Yan Plank Kalça Kaldırma

Talimatlar

  1. Dirseğiniz doğrudan omzunuzun altında olacak şekilde ön kolunuzu sağlam ve yükseltilmiş bir sehpaya yerleştirin.
  2. Bacaklarınızı baştan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde uzatın; ayaklarınızı üst üste koyun veya destek için üstteki ayağınızı öne yerleştirin.
  3. Core bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı kontrollü biçimde zemine doğru indirin.
  4. Kalçalarınızı yeniden düz bir yan plank çizgisine kaldırın, ardından taraf değiştirmeden önce tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Oblikler
Diğer kas grupları
Omuzlar, Kalça abdüktörleri
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Omzunuzu kulağınızdan uzak tutun ve destekleyen ön kolunuzla sürekli olarak itin.
  2. Göğsü zemine veya tavana doğru döndürmek yerine kalçaları akıcı biçimde hareket ettirin.
  3. Sabit bir yan plank çizgisini koruyamıyorsanız daha alçak bir sehpa kullanın veya alttaki dizinizi bükün.
Egzersiz kütüphanesi