Smart Workout Diary
Plyometrischer Liegestütz
Der plyometrische Liegestütz ist ein explosiver Liegestütz, bei dem die Hände während der Aufwärtsphase den Boden verlassen. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern und entwickelt Explosivkraft sowie Koordination beim Oberkörperdrücken.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im hohen Plank mit den Händen unter oder etwas weiter als schulterbreit, gestreckten Beinen und einer geraden Körperlinie.
- Spanne den Rumpf an und senke die Brust kontrolliert zum Boden, wobei die Ellbogen schräg nach hinten zeigen statt direkt nach außen zu klappen.
- Drücke dich kraftvoll über die Handflächen ab, sodass sich die Hände vom Boden lösen, und halte dabei die Körperlinie stabil.
- Lande weich mit gebeugten Ellbogen, fange die Landung kontrolliert ab und kehre sofort in die untere Position zurück.
- Richte deine Körperposition vor jeder Wiederholung neu aus und höre auf, wenn du nicht mehr kontrolliert landen kannst.
