Smart Workout Diary
تمرين الضغط البليومتري
تمرين الضغط البليومتري هو تمرين ضغط انفجاري ترتفع فيه اليدان عن الأرض خلال مرحلة الصعود. يستهدف أساسًا عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، ويطوّر قوة الدفع والتنسيق في الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ في وضع البلانك العالي، مع وضع اليدين أسفل الكتفين أو أوسع قليلًا، ومد الساقين، والحفاظ على الجسم في خط مستقيم.
- شد الجذع واخفض صدرك نحو الأرض بتحكم، مع إبقاء المرفقين بزاوية بدلًا من فتحهما مباشرة إلى الجانبين.
- ادفع بقوة عبر راحتي اليدين لرفع يديك عن الأرض مع الحفاظ على خط جسم ثابت.
- اهبط برفق مع ثني المرفقين، وامتص الهبوط بتحكم، ثم عد فورًا إلى الوضع السفلي.
- أعد ضبط وضع جسمك قبل كل تكرار، وتوقف عندما لا تعود قادرًا على الهبوط بتحكم.
