Smart Workout Diary

Pliometrik Şınav

Pliometrik şınav, yukarı çıkış aşamasında ellerin yerden ayrıldığı patlayıcı bir şınavdır. Öncelikle göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken üst vücut itiş gücünü ve koordinasyonu geliştirir.

Gösterim

Gösterim: Pliometrik Şınav

Talimatlar

  1. Eller omuzların altında veya biraz daha genişte, bacaklar uzatılmış ve vücut düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
  2. Gövdenizi sıkın ve dirsekleri doğrudan yana açmak yerine açılı tutarak göğsünüzü kontrollü biçimde yere indirin.
  3. Vücut hizanızı sağlam tutarken ellerinizi yerden kaldırmak için avuç içlerinizle güçlü şekilde itin.
  4. Dirsekler bükülü şekilde yumuşak inin, inişi kontrollü olarak absorbe edin ve hemen alt pozisyona dönün.
  5. Her tekrardan önce vücut pozisyonunuzu yeniden ayarlayın ve kontrollü iniş yapamadığınızda durun.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Omuzlar
Tür
Pliometrik
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Patlayıcı kalkışı kullanmadan önce kontrollü standart şınavı geliştirin.
  2. İtiş sırasında kalçalarınızın göğsünüzden önce sarkmasına veya yükselmesine izin vermeyin.
  3. Her inişin sessiz ve kontrollü kalması için gerekirse patlayıcı eforu azaltın.
  4. Ellerinizin çevresinde boşluk bırakın ve sabit, kaymayan bir yüzey kullanın.
Egzersiz kütüphanesi