Smart Workout Diary

플라이오메트릭 푸시업

플라이오메트릭 푸시업은 올라오는 구간에 손이 바닥에서 떨어지는 폭발적인 푸시업입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하며 상체 밀기 파워와 협응력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 플라이오메트릭 푸시업

운동 방법

  1. 손을 어깨 아래 또는 어깨보다 약간 넓게 두고, 다리를 뻗어 몸을 일직선으로 만든 하이 플랭크에서 시작합니다.
  2. 몸통에 힘을 주고, 팔꿈치를 옆으로 완전히 벌리지 말고 비스듬히 향하게 하며 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내립니다.
  3. 단단한 몸의 정렬을 유지하면서 손바닥으로 강하게 밀어 손이 바닥에서 떨어지게 합니다.
  4. 팔꿈치를 굽혀 부드럽게 착지하고, 착지 충격을 통제하며 흡수한 뒤 즉시 바닥 위치로 돌아갑니다.
  5. 매 반복 전에 자세를 다시 정렬하고, 더 이상 통제하며 착지할 수 없으면 멈춥니다.
근육군
가슴
기타 근육군
삼두근, 어깨
유형
플라이오메트릭
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수평 밀기
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
중급

자세 팁

  1. 폭발적으로 손을 떼기 전에 통제된 일반 푸시업을 먼저 익히세요.
  2. 밀어낼 때 가슴보다 먼저 엉덩이가 처지거나 올라가지 않게 하세요.
  3. 필요하다면 폭발적인 힘을 줄여 모든 착지가 조용하고 통제된 상태로 이루어지게 하세요.
  4. 손 주변에 공간을 확보하고 안정적이며 미끄럽지 않은 바닥을 사용하세요.
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