Smart Workout Diary
Flexão Pliométrica
A flexão pliométrica é uma flexão explosiva em que as mãos saem do chão durante a fase de subida. Ela trabalha principalmente o peitoral, os tríceps e os ombros, desenvolvendo potência e coordenação nos movimentos de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Comece em prancha alta, com as mãos sob os ombros ou um pouco mais afastadas, as pernas estendidas e o corpo em linha reta.
- Contraia o tronco e abaixe o peito em direção ao chão com controle, mantendo os cotovelos angulados em vez de abertos diretamente para os lados.
- Empurre com força pelas palmas para projetar as mãos para fora do chão, mantendo uma linha corporal firme.
- Aterre suavemente com os cotovelos flexionados, absorva o aterrissagem com controle e retorne imediatamente à posição baixa.
- Reajuste a posição do corpo antes de cada repetição e pare quando não conseguir mais aterrissar com controle.
