Smart Workout Diary
Flexión Pliométrica
La flexión pliométrica es una flexión explosiva en la que las manos se separan del suelo durante la fase ascendente. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, a la vez que desarrolla potencia y coordinación en los empujes del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en una plancha alta, con las manos debajo o un poco más abiertas que los hombros, las piernas extendidas y el cuerpo en línea recta.
- Activa el tronco y baja el pecho hacia el suelo con control, manteniendo los codos en ángulo en lugar de abrirlos directamente hacia los lados.
- Empuja con fuerza a través de las palmas para impulsar las manos fuera del suelo mientras mantienes una línea corporal firme.
- Aterriza suavemente con los codos flexionados, absorbe el aterrizaje con control y vuelve de inmediato a la posición inferior.
- Reajusta tu posición corporal antes de cada repetición y detente cuando ya no puedas aterrizar con control.
