Smart Workout Diary
Push-Up Pliometrico
Il push-up pliometrico è un push-up esplosivo in cui le mani si staccano da terra durante la fase di salita. Allena principalmente pettorali, tricipiti e spalle, sviluppando potenza e coordinazione nella spinta della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in plank alto, con le mani sotto o leggermente più larghe delle spalle, le gambe distese e il corpo in linea retta.
- Contrai il tronco e abbassa il petto verso il pavimento con controllo, mantenendo i gomiti angolati anziché aperti direttamente verso l’esterno.
- Spingi con forza attraverso i palmi per staccare le mani da terra, mantenendo una linea del corpo stabile.
- Atterra dolcemente con i gomiti piegati, assorbi l’atterraggio con controllo e torna subito alla posizione bassa.
- Reimposta la posizione del corpo prima di ogni ripetizione e fermati quando non riesci più ad atterrare con controllo.
