Smart Workout Diary
Pompe Plyométrique
La pompe pliométrique est une pompe explosive dans laquelle les mains quittent le sol pendant la phase ascendante. Elle sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les épaules tout en développant la puissance et la coordination des poussées du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche haute, les mains sous les épaules ou légèrement plus écartées, les jambes tendues et le corps aligné.
- Gainez le tronc et descendez la poitrine vers le sol avec contrôle, en gardant les coudes inclinés plutôt que complètement écartés.
- Poussez fortement dans les paumes pour propulser les mains hors du sol tout en conservant un alignement corporel solide.
- Atterrissez doucement, coudes fléchis, amortissez l’atterrissage avec contrôle et revenez immédiatement à la position basse.
- Réajustez votre position avant chaque répétition et arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus atterrir avec contrôle.
