Smart Workout Diary
Thoraxrotation im Vierfüßlerstand
Die Thoraxrotation im Vierfüßlerstand ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf Händen und Knien ausgeführt wird, um den oberen Rücken kontrolliert zu rotieren. Sie zielt primär auf den oberen Rücken und bezieht auch die schrägen Bauchmuskeln ein, während Hüften und unterer Rücken relativ stabil bleiben. Sie unterstützt die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, die Körperwahrnehmung und angenehme Rotationsbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Beginne auf Händen und Knien, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Lege eine Hand locker hinter den Kopf und drücke die andere Hand in den Boden.
- Atme aus und drehe den Brustkorb zum angehobenen Ellbogen; folge dem Ellbogen mit dem Blick.
- Halte kurz inne, ohne die Hüften zu verlagern, und atme ein, während du dich zurück zum Boden drehst.
- Führe die gewünschten Wiederholungen auf einer Seite aus und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
