Smart Workout Diary
Rotação Torácica em Quatro Apoios
A rotação torácica em quatro apoios é um exercício de mobilidade com o peso corporal, realizado sobre mãos e joelhos para movimentar a parte superior das costas com rotação controlada. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e também envolve os oblíquos, enquanto os quadris e a lombar permanecem relativamente estáveis. Favorece a mobilidade torácica, a consciência corporal e movimentos rotacionais confortáveis.
Demonstração
Instruções
- Comece sobre mãos e joelhos, com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
- Coloque uma mão suavemente atrás da cabeça e mantenha a outra pressionada no chão.
- Expire e gire o peito em direção ao cotovelo elevado, deixando o olhar acompanhar o cotovelo.
- Faça uma breve pausa sem deslocar os quadris e então inspire enquanto gira de volta em direção ao chão.
- Complete as repetições desejadas de um lado e depois repita do outro lado.
