Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
オープンブックストレッチは、横向きで行う胸椎の回旋モビリティエクササイズです。主に背中上部の動きを高め、胸と肩も穏やかに使います。姿勢、上半身の可動性、楽な回旋動作の向上に役立ちます。
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胸椎回旋は、股関節を比較的安定させたまま上背部をやさしく回旋させる自重モビリティエクササイズです。胸椎の可動性を高め、頭上での動作、姿勢、回旋を伴う動作をサポートします。
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ウォールエンジェルは、背中を壁につけたまま腕を頭上へ弧を描くように動かす、姿勢改善と肩の可動性のためのエクササイズです。肩のコントロール、上背部の働き、肩甲骨の可動性を高め、肋骨をニュートラルに保ちやすくします。肩の可動性、姿勢の意識、頭上で行う動作の準備を支えます。
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胸椎伸展は、背中の中央から上部をコントロールして伸展させるモビリティエクササイズです。胸椎の可動性と姿勢への意識を高めながら、上背部の筋肉を穏やかに使います。頭上への動作、まっすぐな姿勢、上半身全体の可動性の向上を支えます。
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上背部ストレッチは、腕を前に伸ばし、背中の上部を軽く丸めて行う穏やかな静的ストレッチです。肩甲骨周辺と上背部の筋肉に働きかけ、肩の緊張を和らげ、楽な姿勢と動きやすさを支えます。
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スタビリティボール・バックストレッチは、上背部をボールに預けて行う穏やかなモビリティエクササイズです。背中と体幹前面の筋肉を伸ばし、胸椎の伸展とリラックスした呼吸を促します。姿勢、脊柱の可動性、長時間の座位やトレーニング後の回復を支えるのに役立ちます。
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ダンベル・ローテーショナルロウは、ダンベルを引く動作に上半身のコントロールされた回旋を組み合わせる種目です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋、肩、体幹が引く動作と回旋の制御を補助します。上半身の引く力、協調性、体幹のコントロール向上に役立ちます。
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スタビリティボール・オルタネイトダンベルロウは、スタビリティボールに胴体を預けた前傾姿勢で行うローイング種目です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋、肩、体幹が引く動作と姿勢の安定を補助します。背中の筋力、姿勢のコントロール、左右の協調性の向上に役立ちます。
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