Smart Workout Diary
Rotazione Toracica in Quadrupedia
La rotazione toracica in quadrupedia è un esercizio di mobilità a corpo libero eseguito su mani e ginocchia per muovere la parte superiore della schiena attraverso una rotazione controllata. Coinvolge principalmente la parte superiore della schiena e anche gli obliqui, mentre anche e zona lombare rimangono relativamente stabili. Favorisce la mobilità toracica, la consapevolezza corporea e un movimento di rotazione confortevole.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia su mani e ginocchia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Posiziona una mano delicatamente dietro la testa, mantenendo l’altra mano premuta sul pavimento.
- Espira e ruota il petto verso il gomito sollevato, lasciando che lo sguardo segua il gomito.
- Fermati brevemente senza spostare le anche, poi inspira mentre ruoti di nuovo verso il pavimento.
- Completa le ripetizioni desiderate da un lato, quindi ripeti dall’altro lato.
