Smart Workout Diary
Dört Ayak Pozisyonunda Torasik Rotasyon
Dört ayak pozisyonunda torasik rotasyon, üst sırtı kontrollü biçimde döndürmek için eller ve dizler üzerinde yapılan vücut ağırlığıyla bir mobilite egzersizidir. Öncelikle üst sırtı hedefler ve kalçalar ile bel nispeten sabit kalırken oblikleri de çalıştırır. Torasik hareketliliği, beden farkındalığını ve rahat rotasyon hareketini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Eller omuzların, dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Bir elinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin ve diğer elinizi zemine bastırın.
- Nefes verin ve göğsünüzü yukarıdaki dirseğe doğru döndürürken bakışınızı dirseğinize yöneltin.
- Kalçalarınızı kaydırmadan kısa süre duraklayın, ardından zemine doğru geri dönerken nefes alın.
- Bir tarafta istenen tekrarları tamamlayın, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
