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Unterarmstütz mit Zusatzgewicht

Der Unterarmstütz mit Zusatzgewicht ist eine isometrische Rumpfübung, bei der der Körper auf Unterarmen und Zehen abgestützt wird, während ein externes Gewicht hinzugefügt wird. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, während Schultern und Gesäßmuskulatur helfen, eine stabile Körperposition zu halten. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Rumpfkontrolle und die Fähigkeit, unerwünschten Bewegungen unter Belastung zu widerstehen.

Demonstration

Demonstration: Unterarmstütz mit Zusatzgewicht

Anleitung

  1. Lege eine Hantelscheibe sicher auf den oberen Rücken unterhalb des Nackens und beginne auf Unterarmen und Zehen.
  2. Positioniere die Ellbogen unter den Schultern und halte die Unterarme parallel oder leicht nach innen angewinkelt.
  3. Spanne den Bauch an, drücke die Gesäßmuskulatur zusammen und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
  4. Halte die Position, atme gleichmäßig und halte die Hüfte auf einer Höhe.
  5. Beende das Halten, wenn du die Ausrichtung nicht mehr bewahren kannst, und entferne die Hantelscheibe vorsichtig.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Gesäß
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Gewichtsscheibe
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Verwende ein Gewicht, mit dem du den unteren Rücken neutral halten kannst, ohne durchzuhängen oder ihn zu überstrecken.
  2. Halte die Hantelscheibe zentriert und lasse sie nach Möglichkeit von einem Trainingspartner auflegen oder abnehmen.
  3. Lass die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen; drücke dich sanft über die Unterarme ab.
  4. Höre auf, wenn das Gewicht verrutscht oder Beschwerden im Nacken oder Rücken verursacht.
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