Smart Workout Diary
Планка на Передпліччях з Обтяженням
Планка на передпліччях з обтяженням — це ізометрична вправа для м’язів кора, що виконується з опорою на передпліччя та носки стоп із доданою зовнішньою вагою. Вона насамперед тренує м’язи живота, тоді як плечі та сідниці допомагають зберігати жорстке положення тіла. Вправа розвиває силу кора, контроль тулуба та здатність протидіяти небажаним рухам під навантаженням.
Демонстрація
Інструкція
- Надійно покладіть ваговий диск на верхню частину спини нижче шиї та займіть положення з опорою на передпліччя й носки стоп.
- Розташуйте лікті під плечима та тримайте передпліччя паралельно або злегка спрямованими всередину.
- Напружте м’язи живота, стисніть сідниці та утворіть пряму лінію від голови до п’ят.
- Утримуйте положення, рівно дихаючи та зберігаючи таз на одному рівні.
- Завершіть утримання, якщо не можете зберігати вирівнювання, а потім обережно зніміть ваговий диск.
