Smart Workout Diary
Plancha de Antebrazos con Peso
La plancha de antebrazos con peso es un ejercicio isométrico para el core que se realiza apoyando el cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies mientras se añade una carga externa. Trabaja principalmente los músculos abdominales, mientras que los hombros y los glúteos ayudan a mantener una posición corporal rígida. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la capacidad de resistir movimientos no deseados bajo carga.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un disco de peso de forma segura sobre la parte superior de la espalda, debajo del cuello, y comienza sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
- Coloca los codos debajo de los hombros y mantén los antebrazos paralelos o ligeramente orientados hacia dentro.
- Activa el abdomen, aprieta los glúteos y forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén la posición mientras respiras de forma constante y conservas las caderas niveladas.
- Termina la posición si no puedes mantener la alineación y retira el disco de peso con cuidado.
