Smart Workout Diary
Planche sur les Avant-Bras avec Charge
La planche sur les avant-bras avec charge est un exercice isométrique pour le gainage, réalisé en soutenant le corps sur les avant-bras et les orteils avec une charge externe ajoutée. Elle sollicite principalement les muscles abdominaux, tandis que les épaules et les fessiers aident à maintenir une position corporelle rigide. Elle développe la force du tronc, le contrôle du buste et la capacité à résister aux mouvements indésirables sous charge.
Démonstration
Instructions
- Placez un disque de poids de façon stable sur le haut du dos, sous la nuque, puis placez-vous sur les avant-bras et les orteils.
- Placez les coudes sous les épaules et gardez les avant-bras parallèles ou légèrement orientés vers l’intérieur.
- Gainez les abdominaux, contractez les fessiers et formez une ligne droite de la tête aux talons.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant les hanches à niveau.
- Arrêtez la tenue si vous ne pouvez plus maintenir l’alignement, puis retirez soigneusement le disque de poids.
