Smart Workout Diary
Prancha de Antebraços com Peso
A prancha de antebraços com peso é um exercício isométrico para o core realizado com o corpo apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés, com uma carga externa adicionada. Ela trabalha principalmente os músculos abdominais, enquanto os ombros e os glúteos ajudam a manter uma posição corporal rígida. Ela contribui para a força do core, o controle do tronco e a capacidade de resistir a movimentos indesejados sob carga.
Demonstração
Instruções
- Posicione um disco de peso de forma segura sobre a parte superior das costas, abaixo do pescoço, e comece apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés.
- Coloque os cotovelos abaixo dos ombros e mantenha os antebraços paralelos ou levemente voltados para dentro.
- Contraia o abdômen, aperte os glúteos e forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha a posição respirando de forma constante e mantendo os quadris nivelados.
- Encerre a sustentação se não conseguir manter o alinhamento e remova o disco de peso com cuidado.
