Smart Workout Diary
중량 포어암 플랭크
중량 포어암 플랭크는 전완과 발끝으로 몸을 지지한 상태에서 외부 중량을 더해 수행하는 등척성 코어 운동입니다. 주로 복근을 단련하며, 어깨와 둔근은 몸통을 단단한 자세로 유지하는 데 도움을 줍니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 그리고 부하 상황에서 원치 않는 움직임에 저항하는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 목 아래의 등 윗부분에 원판을 안정적으로 올리고, 전완과 발끝으로 지지하는 자세를 취합니다.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고, 전완은 평행하거나 약간 안쪽을 향하게 합니다.
- 복부에 힘을 주고 둔근을 조여 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다.
- 일정하게 호흡하면서 엉덩이 높이를 수평으로 유지한 채 자세를 버팁니다.
- 정렬을 유지할 수 없으면 버티기를 끝내고 원판을 조심스럽게 내립니다.
