Smart Workout Diary
Ağırlıklı Ön Kol Plank
Ağırlıklı ön kol plank, vücut ön kollar ve ayak parmakları üzerinde desteklenirken harici ağırlık eklenerek yapılan izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Öncelikle karın kaslarını çalıştırırken omuzlar ve kalçalar sert bir vücut pozisyonunu korumaya yardımcı olur. Merkez bölge kuvvetini, gövde kontrolünü ve yük altında istenmeyen harekete direnme becerisini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Bir ağırlık plakasını boynun altındaki üst sırtınıza güvenli biçimde yerleştirin ve ön kollarınız ile ayak parmaklarınız üzerinde başlayın.
- Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve ön kollarınızı paralel ya da hafifçe içe dönük tutun.
- Karın bölgenizi sıkın, kalçalarınızı kasın ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Düzenli nefes alırken ve kalçalarınızı aynı hizada tutarken pozisyonu koruyun.
- Hizayı koruyamazsanız bekletmeyi bitirin, ardından ağırlık plakasını dikkatlice çıkarın.
