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Plank sugli Avambracci con Peso

Il plank sugli avambracci con peso è un esercizio isometrico per il core eseguito sostenendo il corpo su avambracci e punte dei piedi con un carico esterno aggiunto. Allena principalmente i muscoli addominali, mentre spalle e glutei aiutano a mantenere una posizione corporea rigida. Sviluppa la forza del core, il controllo del tronco e la capacità di resistere a movimenti indesiderati sotto carico.

Dimostrazione

Dimostrazione: Plank sugli Avambracci con Peso

Istruzioni

  1. Posiziona saldamente un disco di peso sulla parte superiore della schiena, sotto il collo, e inizia su avambracci e punte dei piedi.
  2. Posiziona i gomiti sotto le spalle e tieni gli avambracci paralleli o leggermente rivolti verso l’interno.
  3. Contrai l’addome, stringi i glutei e forma una linea retta dalla testa ai talloni.
  4. Mantieni la posizione respirando regolarmente e tenendo i fianchi allo stesso livello.
  5. Termina la tenuta se non riesci a mantenere l’allineamento, quindi rimuovi con attenzione il disco di peso.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Spalle, Glutei
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di mantenere la zona lombare neutra senza cedere o inarcare eccessivamente la schiena.
  2. Tieni il disco di peso centrato e, quando possibile, chiedi a un compagno di allenamento di posizionarlo o rimuoverlo.
  3. Non sollevare le spalle verso le orecchie; spingi delicatamente attraverso gli avambracci.
  4. Fermati se il peso si sposta o causa disagio al collo o alla schiena.
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