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Apretón con Hand Gripper

El apretón con hand gripper es un ejercicio de aislamiento que fortalece el agarre al cerrar un gripper de mano con resorte. Trabaja principalmente los flexores del antebrazo y contribuye a la fuerza de agarre para levantar, cargar y otras actividades que exigen las manos.

Demostración

Demostración: Apretón con Hand Gripper

Instrucciones

  1. Elige un hand gripper con una resistencia que puedas cerrar con control.
  2. Sujeta un mango con firmeza en la palma y envuelve los dedos alrededor del otro mango.
  3. Mantén la muñeca neutra y el antebrazo estable.
  4. Aprieta los mangos hasta que se toquen o alcances tu rango final controlado.
  5. Abre el gripper lentamente y por completo con control, repite y luego cambia de mano.
Grupo muscular
Flexores del antebrazo
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Lateralidad
Unilateral
Modo de movimiento
Dinámico
Equipo
Pinza de mano
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Coloca el gripper lo suficientemente profundo en la palma para evitar que los mangos se desplacen.
  2. Evita doblar la muñeca o usar un movimiento de balanceo del brazo para cerrar el gripper.
  3. Haz repeticiones suaves y controladas en lugar de cerrar los mangos de golpe.
  4. Equilibra un alto volumen de trabajo de agarre con recuperación si las manos o los antebrazos se fatigan demasiado.
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