Smart Workout Diary

Сжатие кистевого эспандера

Сжатие кистевого эспандера — это изолирующее упражнение для укрепления хвата за счёт сжимания пружинного эспандера. Оно главным образом задействует сгибатели предплечья и развивает силу хвата для подъёма, переноски и других видов деятельности с активной работой рук.

Демонстрация

Демонстрация: Сжатие кистевого эспандера

Инструкция

  1. Выберите кистевой эспандер с сопротивлением, которое вы можете сжать контролируемо.
  2. Надёжно разместите одну рукоятку в ладони и обхватите другую рукоятку пальцами.
  3. Держите запястье в нейтральном положении, а предплечье — неподвижным.
  4. Сожмите рукоятки до соприкосновения или до контролируемой конечной амплитуды.
  5. Медленно и полностью разожмите эспандер, сохраняя контроль, повторите и затем смените руку.
Группа мышц
Сгибатели предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Кистевой эспандер
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Расположите эспандер достаточно глубоко в ладони, чтобы рукоятки не смещались.
  2. Не сгибайте запястье и не используйте маховое движение рукой, чтобы сжать эспандер.
  3. Выполняйте плавные контролируемые повторения, а не резко захлопывайте рукоятки.
  4. Сочетайте большой объём работы на хват с восстановлением, если кисти или предплечья чрезмерно утомляются.
Каталог упражнений