Smart Workout Diary

핸드그리퍼 쥐기

핸드그리퍼 쥐기는 스프링식 핸드그리퍼를 닫아 악력을 강화하는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근을 단련하며, 들어 올리기, 운반 및 손을 많이 사용하는 활동에 필요한 악력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 핸드그리퍼 쥐기

운동 방법

  1. 통제하면서 닫을 수 있는 저항의 핸드그리퍼를 선택합니다.
  2. 한쪽 손잡이를 손바닥에 단단히 놓고 다른 손잡이를 손가락으로 감쌉니다.
  3. 손목은 중립으로 유지하고 전완은 안정적으로 고정합니다.
  4. 손잡이가 닿거나 통제 가능한 끝 범위에 도달할 때까지 쥡니다.
  5. 통제하면서 그리퍼를 천천히 완전히 열고 반복한 뒤 손을 바꿉니다.
근육군
전완 굴근군
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
악력기
난이도
초급

자세 팁

  1. 손잡이가 움직이지 않도록 그리퍼를 손바닥 안쪽 깊은 곳에 놓습니다.
  2. 그리퍼를 닫기 위해 손목을 굽히거나 팔을 휘두르지 마십시오.
  3. 손잡이를 급하게 닫기보다 부드럽고 통제된 반복을 수행합니다.
  4. 손이나 전완이 지나치게 피로해지면 많은 양의 악력 운동과 회복의 균형을 맞춥니다.
운동 라이브러리