Smart Workout Diary

El Yayı Sıkma

El yayı sıkma, yaylı bir el yayını kapatarak kavrama gücünü geliştiren bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön kol fleksörlerini çalıştırır ve kaldırma, taşıma ile eli yoğun kullanan diğer aktiviteler için kavrama gücünü destekler.

Gösterim

Gösterim: El Yayı Sıkma

Talimatlar

  1. Kontrollü şekilde kapatabileceğiniz dirençte bir el yayı seçin.
  2. Bir sapı avucunuzda güvenle tutun ve parmaklarınızı diğer sapın etrafına sarın.
  3. Bileğinizi nötr, ön kolunuzu sabit tutun.
  4. Saplar birbirine değene veya kontrollü bitiş hareket açıklığınıza ulaşana kadar sıkın.
  5. El yayını kontrollü biçimde yavaşça ve tamamen açın, tekrarlayın, ardından el değiştirin.
Kas grubu
Ön kol fleksörleri
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
El yayı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sapların kaymasını önlemek için el yayını avuç içinde yeterince derine yerleştirin.
  2. El yayını kapatmak için bileğinizi bükmekten veya kolunuzu sallamaktan kaçının.
  3. Sapları hızla çarptırarak kapatmak yerine akıcı ve kontrollü tekrarlar yapın.
  4. Elleriniz veya ön kollarınız aşırı yorulursa yüksek hacimli kavrama çalışmasını toparlanmayla dengeleyin.
Egzersiz kütüphanesi