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Aperto com Hand Gripper

O aperto com hand gripper é um exercício de isolamento que fortalece a pegada ao fechar um gripper de mão com mola. Ele trabalha principalmente os flexores do antebraço e contribui para a força de pegada em levantamentos, transportes e outras atividades que exigem bastante das mãos.

Demonstração

Demonstração: Aperto com Hand Gripper

Instruções

  1. Escolha um hand gripper com uma resistência que você consiga fechar com controle.
  2. Segure uma alça firmemente na palma da mão e envolva os dedos em torno da outra alça.
  3. Mantenha o punho neutro e o antebraço estável.
  4. Aperte as alças até que se toquem ou até alcançar sua amplitude final controlada.
  5. Abra o gripper lenta e completamente com controle, repita e então troque de mão.
Grupo muscular
Flexores do antebraço
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Fortalecedor de Mãos
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Posicione o gripper suficientemente fundo na palma para evitar que as alças se movam.
  2. Evite dobrar o punho ou usar um movimento de balanço do braço para fechar o gripper.
  3. Faça repetições suaves e controladas em vez de fechar as alças bruscamente.
  4. Equilibre um alto volume de trabalho de pegada com recuperação se suas mãos ou antebraços ficarem excessivamente fatigados.
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