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Serrage avec gripper de main

Le serrage avec gripper de main est un exercice d'isolation qui renforce la prise en refermant un gripper à ressort. Il sollicite principalement les fléchisseurs de l'avant-bras et développe la force de préhension utile pour soulever, porter et d'autres activités demandant beaucoup aux mains.

Démonstration

Démonstration: Serrage avec gripper de main

Instructions

  1. Choisissez un gripper de main dont vous pouvez fermer la résistance avec contrôle.
  2. Placez fermement une poignée dans votre paume et enroulez vos doigts autour de l'autre poignée.
  3. Gardez le poignet neutre et l'avant-bras stable.
  4. Serrez les poignées jusqu'à ce qu'elles se touchent ou jusqu'à votre amplitude finale contrôlée.
  5. Ouvrez le gripper lentement et complètement avec contrôle, répétez, puis changez de main.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de l'avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Pince de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Placez le gripper assez profondément dans la paume pour empêcher les poignées de bouger.
  2. Évitez de plier le poignet ou d'utiliser un mouvement de balancier du bras pour fermer le gripper.
  3. Effectuez des répétitions fluides et contrôlées plutôt que de claquer les poignées.
  4. Compensez un volume important de travail de prise par de la récupération si vos mains ou avant-bras deviennent trop fatigués.
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