Smart Workout Diary
عصر مقبض تقوية اليد
عصر مقبض تقوية اليد هو تمرين عزل يقوي القبضة عبر إغلاق مقبض يد مزود بنابض. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد ويدعم قوة القبضة للرفع والحمل وغيرها من الأنشطة التي تتطلب استخدام اليدين بكثافة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مقبض تقوية يد بمقاومة يمكنك إغلاقها بتحكم.
- ثبّت أحد المقبضين في راحة يدك وأحط المقبض الآخر بأصابعك.
- حافظ على معصمك في وضع محايد وساعدك ثابتًا.
- اعصر المقبضين معًا حتى يتلامسا أو تصل إلى مدى الحركة النهائي الذي يمكنك التحكم به.
- افتح المقبض ببطء وبشكل كامل مع التحكم، ثم كرر وبدّل اليد.
