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Chiusura dell'hand gripper

La chiusura dell'hand gripper è un esercizio di isolamento che rafforza la presa chiudendo un gripper a molla. Allena principalmente i flessori dell'avambraccio e favorisce la forza di presa per sollevare, trasportare e altre attività che richiedono molto le mani.

Dimostrazione

Dimostrazione: Chiusura dell'hand gripper

Istruzioni

  1. Scegli un hand gripper con una resistenza che riesci a chiudere mantenendo il controllo.
  2. Tieni saldamente un'impugnatura nel palmo e avvolgi le dita attorno all'altra impugnatura.
  3. Mantieni il polso neutro e l'avambraccio stabile.
  4. Stringi le impugnature finché si toccano o raggiungi il tuo punto finale controllato.
  5. Apri il gripper lentamente e completamente mantenendo il controllo, ripeti e poi cambia mano.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Pinza per la presa
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Posiziona il gripper abbastanza in profondità nel palmo per evitare che le impugnature si spostino.
  2. Evita di flettere il polso o di usare un movimento oscillante del braccio per chiudere il gripper.
  3. Esegui ripetizioni fluide e controllate invece di chiudere le impugnature di colpo.
  4. Bilancia un elevato volume di lavoro per la presa con il recupero se mani o avambracci diventano eccessivamente affaticati.
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