Smart Workout Diary

Стискання кистьового еспандера

Стискання кистьового еспандера — це ізолювальна вправа для зміцнення хвата шляхом стискання пружинного еспандера. Вона переважно навантажує згиначі передпліччя та розвиває силу хвата для піднімання, перенесення й інших видів діяльності з активною роботою рук.

Демонстрація

Демонстрація: Стискання кистьового еспандера

Інструкція

  1. Виберіть кистьовий еспандер з опором, який ви можете стиснути контрольовано.
  2. Надійно розмістіть одну ручку в долоні та обхопіть іншу ручку пальцями.
  3. Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні, а передпліччя — нерухомим.
  4. Стисніть ручки до дотику або до контрольованої кінцевої амплітуди.
  5. Повільно й повністю розтисніть еспандер, зберігаючи контроль, повторіть і потім змініть руку.
Група м'язів
Згиначі передпліччя
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Кистьовий еспандер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Розташуйте еспандер досить глибоко в долоні, щоб ручки не зміщувалися.
  2. Не згинайте зап’ястя та не використовуйте маховий рух рукою, щоб стиснути еспандер.
  3. Виконуйте плавні контрольовані повторення, а не різко змикайте ручки.
  4. Поєднуйте великий обсяг роботи на хват із відновленням, якщо кисті або передпліччя надмірно втомлюються.
Каталог вправ