Smart Workout Diary
Sentadilla Pistol
La sentadilla pistol es una sentadilla unilateral con peso corporal en la que la pierna que no trabaja permanece extendida delante del cuerpo. Entrena principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige equilibrio, movilidad de cadera y tobillo, y control del core. Favorece la fuerza del tren inferior, el control unilateral y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie sobre un pie y extiende la otra pierna recta delante de ti.
- Extiende los brazos hacia delante y activa el core para mantener el equilibrio.
- Flexiona la rodilla y la cadera de apoyo para bajar de forma controlada, manteniendo el talón en el suelo y el pecho elevado.
- Baja solo hasta donde puedas mantener la rodilla de apoyo alineada con los dedos del pie.
- Empuja con todo el pie de apoyo para volver a estar de pie y luego repite con el otro lado.
