Smart Workout Diary
قرفصاء المسدس
قرفصاء المسدس هو قرفصاء بوزن الجسم على ساق واحدة، مع إبقاء الساق غير العاملة ممدودة أمام الجسم. يستهدف بشكل أساسي العضلات رباعية الرؤوس والألوية، ويتطلب كذلك التوازن وحركة الورك والكاحل والتحكم في الجذع. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم والتحكم الأحادي الجانب والتنسيق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة على قدم واحدة مع مد الساق الأخرى أمامك بشكل مستقيم.
- مد ذراعيك إلى الأمام وشد جذعك للحفاظ على التوازن.
- اثن ركبة وورك الساق الداعمة للنزول بتحكم، مع إبقاء الكعب على الأرض والصدر مرفوعًا.
- انزل فقط إلى المدى الذي يمكنك فيه إبقاء ركبة الساق الداعمة بمحاذاة أصابع القدم.
- ادفع عبر القدم الداعمة بالكامل للعودة إلى الوقوف، ثم كرر على الجانب الآخر.
