Smart Workout Diary
Squat Pistol
Le squat pistol est un squat unilatéral au poids du corps réalisé en gardant la jambe non active tendue devant le corps. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers tout en demandant de l’équilibre, de la mobilité des hanches et des chevilles, ainsi qu’un bon contrôle du tronc. Il développe la force du bas du corps, le contrôle unilatéral et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit sur un pied en tendant l’autre jambe devant vous.
- Tendez les bras vers l’avant et gainez le tronc pour garder l’équilibre.
- Fléchissez le genou et la hanche d’appui pour descendre avec contrôle, en gardant le talon au sol et la poitrine relevée.
- Descendez seulement aussi bas que vous pouvez maintenir le genou d’appui aligné avec les orteils.
- Poussez à travers tout le pied d’appui pour revenir debout, puis répétez de l’autre côté.
