Smart Workout Diary
Приседание пистолетик
Приседание пистолетик — это приседание на одной ноге с собственным весом, при котором нерабочая нога остаётся выпрямленной перед телом. Оно главным образом тренирует квадрицепсы и ягодичные мышцы, одновременно требуя равновесия, подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также контроля корпуса. Упражнение способствует развитию силы нижней части тела, одностороннего контроля и координации.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте ровно на одну ногу, вытянув другую ногу прямо перед собой.
- Вытяните руки вперёд и напрягите корпус, чтобы сохранять равновесие.
- Сгибайте колено и тазобедренный сустав опорной ноги, контролируемо опускаясь и сохраняя пятку на полу, а грудь поднятой.
- Опускайтесь только настолько, насколько можете сохранять колено опорной ноги на одной линии с пальцами стопы.
- Оттолкнитесь всей опорной стопой, чтобы вернуться в положение стоя, затем повторите на другую сторону.
