Smart Workout Diary

Agachamento Pistola

O agachamento pistola é um agachamento unilateral com o peso do corpo, realizado enquanto a perna que não trabalha permanece estendida à frente do corpo. Ele trabalha principalmente os quadríceps e os glúteos, exigindo também equilíbrio, mobilidade de quadril e tornozelo e controle do core. Ele auxilia o desenvolvimento da força do membro inferior, do controle unilateral e da coordenação.

Demonstração

Demonstração: Agachamento Pistola

Instruções

  1. Fique ereto sobre um pé, com a outra perna estendida à frente.
  2. Estenda os braços à frente e contraia o core para manter o equilíbrio.
  3. Dobre o joelho e o quadril da perna de apoio para descer com controle, mantendo o calcanhar no chão e o peito elevado.
  4. Desça somente até onde conseguir manter o joelho da perna de apoio alinhado com os dedos do pé.
  5. Empurre com todo o pé de apoio para voltar à posição em pé e repita do outro lado.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Isquiotibiais
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Agachamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Especialista

Dicas de técnica

  1. Mantenha a perna estendida ativa e evite deixá-la cair durante a descida.
  2. Use uma amplitude de movimento menor até conseguir controlar a posição inferior.
  3. Mantenha o calcanhar da perna de apoio no chão; evite deslocar pressão excessiva para os dedos do pé.
  4. Segure levemente um apoio estável durante a prática se o equilíbrio limitar sua técnica.
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