Smart Workout Diary

피스톨 스쿼트

피스톨 스쿼트는 사용하지 않는 다리를 몸 앞쪽으로 뻗은 채 수행하는 맨몸 한쪽 다리 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 균형감, 엉덩관절과 발목의 가동성, 코어 조절 능력도 요구합니다. 하체 근력, 한쪽 다리 제어 능력, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 피스톨 스쿼트

운동 방법

  1. 한쪽 발로 똑바로 서고, 다른 다리는 몸 앞쪽으로 곧게 뻗습니다.
  2. 팔을 앞으로 뻗고 균형을 유지하기 위해 코어에 힘을 줍니다.
  3. 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 가슴을 든 채, 지지하는 다리의 무릎과 엉덩관절을 굽혀 천천히 내려갑니다.
  4. 지지하는 무릎을 발가락 방향과 일직선으로 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
  5. 지지하는 발 전체로 밀어 다시 일어서고, 반대쪽도 반복합니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근, 햄스트링
유형
칼리스데닉스
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
스쿼트
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
고급

자세 팁

  1. 뻗은 다리에 힘을 유지하고 내려갈 때 다리가 처지지 않게 합니다.
  2. 바닥 위치를 제어할 수 있을 때까지 더 작은 가동 범위를 사용합니다.
  3. 지지하는 다리의 뒤꿈치를 바닥에 붙이고, 발가락에 과도한 압력이 실리지 않도록 합니다.
  4. 균형 때문에 자세가 제한된다면 연습 중 안정적인 지지물을 가볍게 잡습니다.
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