Smart Workout Diary

Pistol Squat

Il pistol squat è uno squat a una gamba a corpo libero eseguito mantenendo la gamba non attiva distesa davanti al corpo. Allena principalmente quadricipiti e glutei, richiedendo al contempo equilibrio, mobilità di anche e caviglie e controllo del core. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo, il controllo unilaterale e la coordinazione.

Dimostrazione

Dimostrazione: Pistol Squat

Istruzioni

  1. Stai eretto su un piede con l'altra gamba distesa davanti a te.
  2. Porta le braccia in avanti e contrai il core per mantenere l'equilibrio.
  3. Fletti il ginocchio e l'anca della gamba di appoggio per scendere in modo controllato, mantenendo il tallone a terra e il petto sollevato.
  4. Scendi solo fin dove riesci a mantenere il ginocchio della gamba di appoggio allineato con le dita del piede.
  5. Spingi attraverso tutto il piede di appoggio per tornare in piedi, poi ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Femorali
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Squat
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Esperto

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni attiva la gamba distesa ed evita di lasciarla abbassare durante la discesa.
  2. Usa un'ampiezza di movimento minore finché non riesci a controllare la posizione più bassa.
  3. Tieni il tallone della gamba di appoggio a terra; evita di spostare una pressione eccessiva sulle dita del piede.
  4. Durante la pratica, afferrati leggermente a un supporto stabile se l'equilibrio limita la tecnica.
Biblioteca di esercizi