Smart Workout Diary
Bicicleta Estática Vertical
El ciclismo en bicicleta estática vertical es una actividad cardiovascular de bajo impacto que se realiza sentado en una bicicleta estática con una posición erguida. Desarrolla principalmente la resistencia aeróbica y trabaja la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Favorece la condición cardiovascular general y el acondicionamiento a ritmo constante.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el sillín para que la rodilla permanezca ligeramente flexionada en la parte inferior de cada pedalada.
- Súbete a la bicicleta, coloca ambos pies firmemente en los pedales y siéntate erguido con los hombros relajados.
- Selecciona una resistencia manejable y comienza a pedalear de forma fluida a un ritmo cómodo.
- Mantén las rodillas alineadas con los pies mientras pedaleas de manera constante.
- Reduce gradualmente el ritmo y la resistencia antes de detenerte, y luego baja con cuidado.
