Smart Workout Diary

Camminata

La camminata è un'attività cardiovascolare a basso impatto eseguita spostandosi a piedi a un ritmo costante. Sviluppa soprattutto la forma aerobica e coinvolge gambe e glutei, favorendo anche l'attività quotidiana, la resistenza e gli obiettivi di salute generale. Ritmo e terreno possono essere adattati al proprio livello di forma fisica.

Dimostrazione

Camminata — dimostrazione 1
Camminata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli un percorso sicuro con superficie regolare, illuminazione adeguata e scarpe ben calzanti.
  2. Mantieni una postura eretta, con la testa alta, lo sguardo in avanti, le spalle rilassate e l'addome leggermente attivo.
  3. Cammina con un passo naturale, appoggiando prima il tallone e facendo scorrere il piede fino alle dita.
  4. Oscilla naturalmente le braccia vicino ai fianchi, mantenendo mani e spalle rilassate.
  5. Mantieni un ritmo sostenibile adatto al tuo obiettivo; aumenta la velocità gradualmente anziché all'improvviso.
  6. Concludi gradualmente rallentando prima di fermarti, specialmente dopo una camminata veloce.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Glutei, Polpacci
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un'intensità che consenta di conversare per una camminata leggera o moderata; nella camminata veloce il respiro deve essere più rapido ma controllato.
  2. Evita passi troppo lunghi; mantieni passi confortevoli e fai atterrare i piedi sotto o vicino al corpo.
  3. Aumenta il volume gradualmente, aggiungendo piccoli incrementi di tempo, distanza o ritmo.
  4. Presta attenzione all'ambiente circostante, specialmente vicino al traffico, su terreni irregolari o con scarsa illuminazione.
Biblioteca di esercizi