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Salto sul Box con Atterraggio su Una Gamba

Il salto sul box con atterraggio su una gamba è un salto pliometrico su un box stabile, concluso con un atterraggio controllato su un piede. Sviluppa potenza della parte inferiore del corpo, coordinazione, equilibrio e controllo dell’atterraggio, coinvolgendo soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci. Può supportare la prestazione atletica esplosiva e il condizionamento della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Salto sul Box con Atterraggio su Una Gamba

Istruzioni

  1. Posiziona un box pliometrico stabile su una superficie piana e antiscivolo e mettiti di fronte a esso.
  2. Scegli la gamba su cui atterrare, poi fletti leggermente anche e ginocchia mantenendo il petto sollevato.
  3. Slancia le braccia e salta sul box, superandone il bordo con entrambi i piedi.
  4. Atterra dolcemente sul piede scelto, con il ginocchio flesso e allineato sopra le dita; tieni l’altro piede fuori dal box.
  5. Stabilizza l’equilibrio, scendi con attenzione e ripeti sull’altra gamba secondo necessità.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Squat, Salto
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Box pliometrico
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’altezza del box che consenta un atterraggio silenzioso e controllato senza raccogliere eccessivamente le ginocchia.
  2. Mantieni il ginocchio di atterraggio nella stessa direzione delle dita del piede, invece di lasciarlo cedere verso l’interno.
  3. Fermati e recupera l’equilibrio prima di scendere; non saltare giù dal box.
  4. Interrompi la serie se non riesci ad atterrare stabilmente o a mantenere l’allineamento del ginocchio.
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