Smart Workout Diary

Affondo Saltato con Manubri

L'affondo saltato con manubri è un esercizio pliometrico per la parte inferiore del corpo che combina affondi alternati con un salto esplosivo tenendo i manubri. Allena principalmente i quadricipiti e coinvolge anche glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Favorisce potenza della parte inferiore del corpo, coordinazione e condizionamento.

Dimostrazione

Dimostrazione: Affondo Saltato con Manubri

Istruzioni

  1. Stai in piedi tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, con i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Porta un piede indietro e scendi in affondo, mantenendo il ginocchio anteriore allineato con le dita del piede e il busto eretto.
  3. Spingi con entrambi i piedi e salta verticalmente, invertendo la posizione delle gambe in aria e tenendo i manubri vicini ai fianchi.
  4. Atterra dolcemente in affondo con l'altro piede avanti, piegando entrambe le ginocchia per assorbire l'atterraggio.
  5. Continua ad alternare i lati con atterraggi controllati, poi fermati e torna in una posizione eretta stabile.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Femorali, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Affondo, Salto
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di atterrare silenziosamente e mantenere l'equilibrio in ogni ripetizione.
  2. Mantieni le ginocchia nella stessa direzione delle dita dei piedi invece di lasciarle cedere verso l'interno.
  3. Tieni il busto contratto ed evita di oscillare i manubri per creare slancio.
  4. Riduci l'altezza del salto o usa solo il peso corporeo se non riesci a controllare l'atterraggio.
Biblioteca di esercizi