Smart Workout Diary

Affondo Saltato

L'affondo saltato è un esercizio pliometrico per la parte inferiore del corpo in cui si alternano le gambe saltando da una posizione di affondo. Allena principalmente i quadricipiti e coinvolge anche glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Favorisce potenza, coordinazione e condizionamento della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Affondo Saltato

Istruzioni

  1. Mettiti in una posizione di affondo con un piede avanti, piedi circa alla larghezza delle anche e busto eretto.
  2. Scendi nell'affondo piegando entrambe le ginocchia e mantenendo il ginocchio anteriore allineato al piede anteriore.
  3. Spingi con entrambi i piedi e salta verticalmente, cambiando la posizione delle gambe in aria.
  4. Atterra dolcemente in posizione di affondo con le ginocchia flesse e il piede opposto avanti.
  5. Stabilizza l'atterraggio, quindi continua ad alternare i lati con salti controllati.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Femorali, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Affondo, Salto
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il tallone anteriore a terra durante la discesa e l'atterraggio.
  2. Atterra in modo silenzioso e assorbi l'impatto flettendo anche, ginocchia e caviglie.
  3. Tieni il petto sollevato invece di inclinarti molto in avanti.
  4. Riduci l'altezza del salto o esegui affondi indietro se non riesci a mantenere atterraggi controllati.
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