Smart Workout Diary

Corsa Balzata

La corsa balzata è un esercizio pliometrico di corsa con passi lunghi e potenti e una breve fase di volo tra gli appoggi. Sviluppa soprattutto quadricipiti, glutei, polpacci, coordinazione e potenza specifica della corsa. Può supportare la tecnica di sprint, l’esplosività della parte inferiore del corpo e la preparazione atletica.

Dimostrazione

Corsa Balzata — dimostrazione 1
Corsa Balzata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Riscaldati con corsa leggera e movimenti dinamici delle gambe, poi scegli una superficie piana e stabile.
  2. Inizia ad avanzare a ritmo controllato, con il busto alto, l’addome attivo e lo sguardo in avanti.
  3. Spingi un ginocchio in avanti e verso l’alto mentre ti allontani con forza dal piede opposto, avanzando e salendo leggermente.
  4. Atterra dolcemente sull’avampiede, con il ginocchio in linea con le dita, e porta subito avanti l’altra gamba.
  5. Alterna i lati con un movimento di corsa ampio e ritmico, mantenendo i contatti a terra brevi e controllati.
  6. Interrompi la serie se gli atterraggi diventano pesanti o perdi la postura; torna camminando e recupera prima della serie successiva.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità alla qualità, non alla distanza. Scegli una distanza che permetta atterraggi silenziosi ed elastici.
  2. Mantieni il movimento prevalentemente in avanti; saltare troppo in alto può interrompere il ritmo della corsa.
  3. Inizia con un volume ridotto e aumentalo gradualmente per gestire l’impatto su piedi, polpacci e ginocchia.
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