Smart Workout Diary
덤벨 점프 런지
덤벨 점프 런지는 덤벨을 든 상태에서 교차 런지와 폭발적인 점프를 결합하는 하체 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근, 햄스트링, 종아리도 함께 사용합니다. 하체 파워, 협응력 및 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양손에 덤벨을 몸 옆으로 들고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌려 똑바로 섭니다.
- 한 발을 뒤로 내디뎌 런지 자세로 내려가며, 앞무릎은 발가락 방향과 일직선으로 유지하고 몸통은 세웁니다.
- 양발로 바닥을 밀어 수직으로 점프하면서 덤벨을 몸 옆에 가깝게 유지한 채 공중에서 다리 위치를 바꿉니다.
- 반대 발을 앞으로 한 런지 자세로 부드럽게 착지하고, 양 무릎을 굽혀 착지 충격을 흡수합니다.
- 착지를 नियंत्रित하며 양쪽을 번갈아 계속한 뒤, 멈추고 안정적인 선 자세로 돌아옵니다.
