Smart Workout Diary
한 발 착지 박스 점프
한 발 착지 박스 점프는 안정적인 박스 위로 점프한 뒤 한 발로 제어하며 착지하는 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 사용하여 하체 파워, 협응력, 균형 및 착지 제어 능력을 발달시킵니다. 폭발적인 운동 수행 능력과 하체 컨디셔닝을 지원할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 플라이오메트릭 박스를 평평하고 미끄럽지 않은 바닥에 놓고 박스를 향해 섭니다.
- 착지할 다리를 정한 뒤, 가슴을 든 상태로 엉덩이와 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 팔을 휘두르며 양발이 박스 가장자리를 넘도록 박스 위로 점프합니다.
- 선택한 발로 부드럽게 착지하고, 무릎을 굽혀 발가락 위로 정렬합니다. 다른 발은 박스에 닿지 않게 합니다.
- 균형을 안정시킨 뒤 조심스럽게 내려오고, 필요에 따라 반대쪽 다리로 반복합니다.
