Smart Workout Diary
바운딩
바운딩은 발을 디딜 때마다 짧게 공중에 뜨며 크고 강한 보폭으로 이동하는 플라이오메트릭 달리기 드릴입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리, 협응력 및 달리기 특이적 파워를 발달시킵니다. 스프린트 동작, 하체 폭발력 및 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비 운동으로 가벼운 조깅과 동적 다리 운동을 하고, 평평하고 발이 잘 지지되는 곳을 선택합니다.
- 상체를 세우고 코어에 힘을 주며 앞을 보면서 통제된 속도로 전진합니다.
- 한쪽 무릎을 앞과 위로 강하게 끌어올리는 동시에 반대쪽 발로 강하게 밀어 앞쪽과 약간 위쪽으로 나아갑니다.
- 앞발로 부드럽게 착지하고 무릎이 발가락 방향을 따라가게 한 뒤, 즉시 반대쪽 다리를 앞으로 가져옵니다.
- 크고 리드미컬한 달리기 동작으로 좌우를 번갈아 하며 지면 접촉을 짧고 통제되게 유지합니다.
- 착지가 무거워지거나 자세가 무너지면 멈추고, 걸어서 돌아온 뒤 다음 세트 전 회복합니다.
